中度的抑郁症怎么控制住

控制方法一：生活方式的调整

中度抑郁症患者常常感到疲惫、无力和失去兴趣。生活方式的调整可以帮助他们更好地控制症状。

首先，保持规律的生活作息。建立一个稳定的睡眠时间表，每天保证充足的睡眠时间。同时，尽量每天固定时间起床和就寝，避免长时间的睡眠或睡眠不足。

其次，合理饮食。中度抑郁症常伴有食欲改变，有些人会因为抑郁而暴饮暴食，有些人则会食欲减退。为了摄取均衡的营养，患者应该保证三餐规律，避免过度依赖垃圾食品和高糖高脂的食物。

后，适度锻炼。适度的运动可以帮助释放压力和焦虑情绪，并促进身体和心理的健康。患者可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，并将其纳入日常生活中。

控制方法二：寻求心理支持

中度抑郁症患者经常感到情绪低落和消沉，因此寻求心理支持可以帮助他们更好地控制抑郁情绪。

首先，与亲朋好友沟通。与亲朋好友分享自己的情绪和困扰，可以得到理解和支持。别人的关心和鼓励可以带给患者积极的情绪和力量。

其次，寻求心理咨询。专业心理咨询师可以为患者提供支持和指导，帮助他们理解和应对抑郁情绪。心理咨询可以提供一个安全、保密的环境，让患者能够坦诚地倾诉内心的困扰。

后，参加支持团体。加入抑郁症支持团体可以与其他有类似经历的人互相交流和分享。团体成员之间的互助和支持可以减轻患者的孤独感，让他们感到被接纳和理解。

控制方法三：认知行为疗法

中度抑郁症患者经常陷入消极的思维模式，认知行为疗法可以帮助他们改变这种思维方式。

首先，意识到并改变负面思维。患者需要注意自己的负面想法和自我评价，并学会以积极和客观的方式来看待问题。他们可以通过记录自己的负面思维，然后逐步替换为积极的思维。

其次，培养积极的应对方式。患者可以学会采取积极的行为来应对抑郁情绪，例如主动参与喜欢的活动、与朋友互动、学习放松技巧等。这些行为可以帮助患者转移注意力，减少抑郁情绪。

后，设定目标和制定计划。患者可以设定小目标，并逐步实现它们。每次实现一个目标，都能给患者带来成就感和满足感，从而增强自信和积极情绪。

控制方法四：药物治疗

对于中度抑郁症患者，药物治疗可以是一个有效的控制方法。

首先，寻求专业医生的建议。患者应该咨询专业的精神科医生，并根据医生的建议选择合适的药物治疗。医生会根据患者的症状和个体情况来开具适合的药物处方。

其次，按照药物治疗计划进行治疗。患者应该按照医生的指导规则服用药物，并严格遵守剂量和用药时间。忌止自行停药或随意更改剂量，以免产生副作用或药物依赖。

后，注意观察药效和副作用。患者在药物治疗的过程中，应该密切观察自己的症状变化，并及时与医生沟通。如果出现副作用或症状没有改善，需要及时调整药物治疗方案。

总结归纳

中度抑郁症患者可以通过调整生活方式、寻求心理支持、接受认知行为疗法和药物治疗来控制症状。

生活方式的调整包括保持规律的作息时间、合理饮食和适度锻炼。心理支持可以来自于亲朋好友、专业心理咨询和支持团体。认知行为疗法可以帮助患者改变消极的思维模式，培养积极的应对方式。药物治疗则需要在医生的指导下进行，并密切观察药效和副作用。

综上所述，中度抑郁症控制的方法多种多样，患者可以根据自己的情况选择适合自己的方法来改善心理健康。