以下是针对抑郁和焦虑症状的常用艾灸穴位,结合中医理论和临床实践整理而成。参考多个专业来源,按核心穴位与辨证配穴分类,便于针对性调理:

一、核心调理穴位(适用于大多数抑郁焦虑症状)
1. 百会穴
位置:头顶正中,两耳尖连线中点处。
功效:镇静安神、升阳益气,缓解头痛、失眠和情绪低落。
操作:因有头发覆盖,建议隔姜灸(姜片扎孔,置艾炷点燃),每次3-5壮。
2. 印堂穴
位置:两眉连线中点。
功效:安神定志,改善焦虑、烦躁和失眠。
操作:手持艾条悬灸10-15分钟,温热为度。
3. 太冲穴
位置:足背,第1、2跖骨结合部前方凹陷处。
功效:疏肝解郁,缓解情绪波动、胸闷和头痛。
操作:艾条悬灸或艾灸盒,每侧10-15分钟。
4. 内关穴
位置:腕横纹上2寸(三横指),两筋之间。
功效:宁心安神,改善心悸、失眠和胃肠不适(如恶心)。
操作:艾灸盒温灸15分钟。
5. 神门穴
位置:腕横纹尺侧端凹陷处(小指延伸线)。
功效:养心安神,针对焦虑性失眠、健忘。
操作:悬灸10分钟。
二、辨证配穴(根据体质类型搭配)
1. 肝气郁结型(烦躁易怒、胸胁胀痛)
配穴:
肝俞穴(背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸) + 阳陵泉穴(小腿外侧腓骨小头前下方凹陷)。
作用:疏肝理气,缓解情绪紧绷。
2. 心脾两虚型(乏力、食欲差、多梦)
配穴:
足三里穴(外膝眼下3寸) + 三阴交穴(内踝上3寸)。
作用:健脾养心,改善气血不足导致的疲惫和情绪低落。
3. 肾阴亏虚型(头晕耳鸣、腰膝酸软)
配穴:
肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸) + 太溪穴(内踝后凹陷)。
作用:滋补肾阴,缓解虚火上扰的焦虑失眠。
⚠️ 三、注意事项
1. 操作安全:
初次艾灸建议从10分钟开始,逐渐延至20分钟,避免烫伤。
百会穴优先选隔姜灸,避免直接灼伤头皮。
2. 禁忌人群:
皮肤破损、高热、孕妇、空腹或极度虚弱者禁用。
湿气重者可能出现艾灸后水泡(无色为寒湿,黄色为郁热),需消毒防感染。
3. 配合治疗:
艾灸为辅助疗法,中重度抑郁焦虑需结合药物和心理治疗。
可搭配刮痧(如颈背部)提升效果,但需专业人员操作。
四、生活调护建议
情绪管理:每日按揉太冲、内关穴各3分钟。
作息规律:固定睡眠时间,避免熬夜加重肝郁。
适度运动:八段锦、散步促进气血流通。
> 以上穴位可每日或隔日艾灸,10次为一疗程,休息2-3天后继续。若症状持续或加重,请及时就医综合治疗。