以下是根据中医理论和临床实践整理的适用于抑郁症辅助缓解的穴位按摩方案,结合多个来源综合而成。需注意:穴位按摩仅作为辅助调理手段,不能替代专业医疗(药物/心理治疗)。若症状严重或持续未改善,务必及时就医。

一、核心穴位(每日按压,每次3~5分钟)
1. 百会穴(调神解郁)
位置:头顶正中,两耳尖连线中点处。
功效:缓解头痛、头晕,舒缓紧张情绪,提升阳气。
操作:用指腹轻按或顺时针揉压,力度以微胀为宜。
2. 神门穴(宁心安神)
位置:手腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
功效:改善失眠、心悸、焦虑,稳定心神。
操作:拇指垂直点按,配合深呼吸。
3. 太冲穴(疏肝理气)
位置:足背第1~2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷。
功效:缓解情绪不稳、烦躁易怒,疏通肝气郁结。
操作:拇指从趾缝向脚踝方向推揉,力度稍重。
4. 内关穴(宽胸解郁)
位置:前臂掌侧,腕横纹上2寸(三横指),两肌腱之间。
功效:减轻胸闷、心悸、压力感,调和心气。
操作:拇指按压后配合旋转揉动。
5. 膻中穴(理气通络)
位置:胸部正中线,两连线中点。
功效:缓解胸胁胀痛、呼吸不畅,改善情绪压抑。
操作:掌根轻柔打圈按摩,避免用力过猛。
二、辨证配穴(根据体质症状搭配)
| 证型 | 主要症状 | 推荐配穴 | 作用 |
||-|-|--|
| 肝气郁结 | 胁肋胀痛、易怒 | 期门穴(直下第6肋间隙) | 疏肝解郁 |
| 心脾两虚 | 乏力、失眠、食欲差 | 三阴交(内踝上3寸) | 健脾养心 |
| 痰气郁结 | 咽喉异物感、胸闷 | 丰隆穴(外踝尖上8寸) | 化痰理气 |
| 心肾不交 | 心烦失眠、腰膝酸软 | 涌泉穴(足底前1/3凹陷处) | 引火归元 |
三、操作注意事项
1. 按摩要点:
每日1~2次,每个穴位按压3~5分钟,以酸胀感为度。
配合深呼吸(按压时呼气,松开时吸气)增果。
2. 禁忌:
皮肤破损、感染或孕期避免按压。
避免空腹或饭后立即操作。
3. 辅助建议:
结合茶饮:玫瑰花+佛手柑各10克泡水,疏肝解郁。
耳穴贴压:贴耳神门、心点(三角窝下方)加强安神效果。
重要提醒
中医辨证关键:抑郁症在中医属“郁证”,需区分肝郁、痰阻、心脾亏虚等类型,配穴需个性化。
及时就医:若持续情绪低落、自杀倾向或躯体症状(如失眠、疼痛),务必寻求精神科或中医专科治疗。
综合干预:穴位按摩应与药物、认知行为疗法(CBT)及规律运动(如太极、瑜伽)结合。
> 古籍《临证指南医案》强调:“郁证全在病者能移情易性。” 除穴位调理外,培养兴趣爱好、增加社交支持同样重要。