我抑郁症犯了用英语怎么说

抑郁症犯了，我该如何应对？

抑郁症是一种常见的心理疾病，它会导致情绪低落、兴趣减退、精神疲惫等一系列症状。当我感到抑郁症犯了的时候，我必须学会如何应对，以便摆脱困境。以下从四个方面来探讨我应对抑郁症的方法。

接受和开展治疗

首先，当我意识到自己患有抑郁症时，我要勇敢地接受并寻求治疗。寻求专业的医疗帮助是至关重要的。我可以预约心理医生，与他们一起探讨我的感受和困扰。他们会根据我的症状给出相应的治疗方案，如药物治疗或心理咨询。同时，我也可以参加一些心理健康课程或支持小组，与其他抑郁症患者交流经验，互相支持。

其次，我要保持积极的治疗态度。抑郁症是一种需要长期治疗和管理的疾病，我要努力参与治疗活动并按时服药。同时，我也要与医生积极合作，及时反馈症状的变化，以便调整治疗方案。

后，我要维持一个良好的生活习惯。规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动有助于改善我的抑郁症状。我可以每天尝试一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想或阅读。这些活动有助于缓解压力，提升心情。

建立支持体系

抑郁症是一种让人感到孤独和无助的疾病。为了摆脱这种困境，我需要建立一个良好的支持体系。首先，我要告诉我身边的亲人和朋友我患有抑郁症，让他们了解我的困境，支持和鼓励我。我也可以寻找一些与抑郁症相关的社交网络平台或线下支持小组，与其他有相同经历的人分享彼此的感受，互相鼓励。

此外，我可以考虑寻找一位心理咨询师或心理辅导员，与他们进行定期的心理治疗。他们会为我提供专业的建议和支持，帮助我应对抑郁症。在治疗过程中，我还可以学习一些应对压力和负面情绪的技巧，提升自己的心理抗压能力。

改变消极思维

抑郁症常常伴随着消极的思维和情绪。为了应对抑郁症，我需要尝试改变这种消极思维。首先，我要意识到抑郁症会让我的思维变得负向，这些思维并不真实。我要学会批判性地思考，并寻找证据来推翻这些消极观念。

其次，我可以尝试积极的心理暗示法。每天给自己一些正面的肯定语句，如我是有价值的、我能克服困难等。通过不断告诉自己积极的信息，我可以逐渐改变自己的思维方式，对抑郁症产生正面的影响。

后，我可以尝试一些积极的行为来改善自己的情绪。例如，我可以追求自己的兴趣爱好，提升自己的自信心。我也可以帮助别人，参与志愿者活动等，从而感受到自己的价值和能力。

寻求希望和坚持

重要的是，无论抑郁症有多么困难，我都要保持希望和坚持。抑郁症并不是不治之症，只要我积极参与治疗，并保持良好的心态，逐渐我一定能够战胜它。

在这个过程中，我要学会尊重自己，不要给自己过大的压力。每天给自己一些小的奖励，关注和善待自己。同时，我要与身边的人保持良好的沟通，寻找他们的支持和理解。

总之，抑郁症犯了并不是世界的尽头，我可以通过接受和开展治疗、建立支持体系、改变消极思维以及寻求希望和坚持来应对。重要的是要坚信自己能够战胜抑郁症的信念，相信在经历困难之后，我会重新找回属于自己的光明。