分类 | 具体内容 | 作用 |
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有助于缓解抑郁的食物 | 蔬菜(菠菜、花椰菜、胡萝卜等) | 富含维生素B、叶酸和抗氧化剂,有助于提升心情和调节神经系统功能 |
鱼类(三文鱼、鳟鱼等) | 富含欧米伽 - 3脂肪酸,有助于缓解抑郁症状,提供抗炎和神经保护作用,可作为蛋白质替代来源 | |
坚果和种子(核桃、杏仁、葵花籽等) | 含有不饱和脂肪酸、维生素E和抗氧化剂,可改善心情和减轻焦虑 | |
富含蛋白质的食物(瘦肉、家禽、豆类等) | 有助于维持血糖平衡,稳定情绪和精力 | |
杂粮和全谷物(全麦面包、糙米、燕麦等) | 富含纤维和维生素B群,可帮助调节血糖水平,改善能量和情绪波动 | |
高酪氨酸食物(酸奶、芝士、黑巧克力等) | 酪氨酸是合成脑内神经递质的必需氨基酸,可有助于增加快乐分泌 | |
饮食注意事项 | 以清淡食物为主 | 如蔬菜粥、水果粥、烂面条、水煮菜等,有助于消化 |
忌食食物 | 忌食高脂肪、高热量和油腻食物,以免增加消化负担,导致消化不良;忌饮酒 |
分类 | 具体内容 | 说明 |
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抑郁症治疗方法 | 全面评估 | 包括症状的严重程度、病史、家庭背景等方面信息,以便制定个性化治疗计划 |
药物治疗 | 常见药物有选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)、三环抗抑郁药(TCA)、盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片、盐酸氟西汀胶囊等,具体药物种类和剂量需根据患者具体病情和医生指导调整 | |
心理治疗 | 包括认知行为疗法(CBT)、描绘疗法(人际疗法)、解决问题疗法等,帮助患者理解和改变负面思维模式,学会有效应对压力和情绪 | |
运动 | 选择参加体育运动、跑步、游泳等有氧运动,促进身体内啡肽的分泌,改善情绪,还可改善睡眠质量和增强自信心 | |
睡眠管理 | 保持规律的睡眠时间和睡眠环境,避免过度想象和使用电子设备,建立规律的作息时间,营造舒适的睡眠环境,避免过度使用电子产品和饮食刺激 | |
社会支持 | 及时与亲友分享自己的感受,参加社交活动、加入支持团体或寻求心理咨询,建立一个理解、支持和鼓励他们的社交网络 |
食疗方名称 | 食材 | 做法 | 食疗功效 |
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甘草莲心水果汤 | 生甘草30克,莲子心4克,苹果2个,雪梨2个,百合30克,胖大海2个,冰糖适量 | 1. 雪梨、苹果去皮、去籽,切块,甘草洗净切片,其它食材也清洗干净;2. 砂锅加水,先放苹果、雪梨、百合,大火煮沸,再放莲子心、甘草、胖大海,继续煲15分钟,加冰糖搅匀即可 | 胖大海生津润肺,莲子心安神定精,雪梨润肺凉心、降压,苹果有很好的保健功效,该汤既可舒缓心情,改善精神状况,又能补充人体所需的各种营养元素 |
百合冬瓜汤 | 蛤蜊150克,鲜百合30克,冬瓜100克,枸杞一些,葱1根,盐、味精、料酒、胡椒粉、高汤适量 | 1. 所有食材洗净,生姜去皮切片,冬瓜去皮切条,葱切段备用;2. 取砂锅,倒入高汤,中火烧开,放枸杞、生姜、冬瓜、料酒,小火煲15分钟;3. 取盖,放百合、蛤蜊、盐、味精、胡椒粉,用小火,蛤蜊开口,撒葱段即可食用 | - |
猪肉苦瓜丝 | 苦瓜300克,瘦猪肉150克,油、盐适量 | 苦瓜切丝,加清水急火烧沸,弃苦味汤。瘦猪肉切片,油煸后,入苦瓜丝同炒,加调味食用 | - |
菖蒲炖猪心 | 石菖蒲10克,猪心1个,盐适量 | - | - |
术语解释:
1. 选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂(SSRI):是一类常用的抗抑郁药物,通过抑制突触前膜对5 - 羟色胺的再摄取,增加突触间隙5 - 羟色胺的浓度,从而发挥抗抑郁作用。
2. 三环抗抑郁药(TCA):是早期使用的抗抑郁药物,通过抑制去甲肾上腺素和5 - 羟色胺的再摄取,提高突触间隙中这两种神经递质的浓度来改善抑郁症状,但副作用相对较多。
3. 认知行为疗法(CBT):是一种心理治疗方法,主要关注患者的思维模式和行为习惯,通过帮助患者识别和改变负面的思维和行为,来缓解情绪问题和改善心理状态。
4. 描绘疗法(人际疗法):主要聚焦于患者的人际关系和社会角色,帮助患者理解和改善人际互动中的问题,从而缓解抑郁症状。
5. 解决问题疗法:旨在帮助患者学会应对生活中的各种问题,提高解决问题的能力,从而减轻抑郁情绪。
6. 内啡肽:是身体内产生的一种类似吗啡作用的肽类物质,具有镇痛、愉悦心情等作用,运动可以促进身体分泌内啡肽。
7. 多巴胺:是一种神经递质,与快乐、满足、动机等情绪和行为有关,某些食物和运动等可以促进多巴胺的分泌。
8. 5 - 羟色胺:也是一种重要的神经递质,与情绪、睡眠、食欲等多种生理和心理功能密切相关,抗抑郁药物可以调节其浓度来改善抑郁症状。
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