抑郁症患者难以入眠？这些助眠方法来拯救！

治疗方法	具体内容	注意事项
药物治疗	劳拉西泮片：有镇静、抗焦虑作用，增强抵抗力，缓解抑郁症患者失眠多梦、四肢乏力症状。	药物治疗需在专业医生的指导下进行，切勿私自增加药物剂量；定期与心理医生沟通交流；长期使用苯二氮䓬类药物易形成依赖，停药可能有戒断反应。
	盐酸舍曲林片：抗抑郁，抑制病情发展，提高睡眠质量，缓解头疼头晕症状。
	朱砂安神丸：中成药物，安神助眠，缓解半夜惊醒、入睡困难症状。
	苯二氮䓬类药物（地西泮、劳拉西泮、氯硝西泮等）：迅速缓解失眠症状。
	非苯二氮䓬类药物（佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等）：助眠作用与苯二氮䓬类类似，成瘾性和戒断反应相对较少。
	抗抑郁药物（米氮平、曲唑酮等）：有镇静作用，可帮助入睡，同时有抗抑郁作用。
心理治疗	认知行为疗法：关键在于认知重建，调整和改变扭曲的认知，重新获得自我价值，重建信心和希望。	需寻求专业心理咨询师的帮助，积极配合治疗。
	精神分析疗法：根据弗洛伊德精神分析观点，以心理动力学理论为基础，通过内省、自由联想挖掘痛苦体验，让抑郁情绪发泄，改变行为模式，重建人格。
	人际关系疗法：通过解决过去和现在的社会角色和人际交往问题，检查与重要他人的社会关系，确定关系角色，找到解决冲突的方法。
	正念疗法：包括呼吸冥想练习和瑜伽伸展练习。
穴位按摩	太冲穴：在脚背上，个脚趾头和第二个脚趾中间的缝隙向上推，有凹陷的地方。属肝经，常按摩可平肝熄风，缓解肝郁，改善失眠。	穴位按摩只是辅助手段，还需调整生活习惯。
	行间穴：在个脚趾和第二个脚趾中间，与太冲穴很近。属肝经，常按摩可平肝熄风，缓解肝郁，改善失眠。
	内关穴：在手臂手心一侧，距离手腕三指距离的两根筋中间。长期按摩可安神、助眠，改善睡眠问题。
生活方式调整	放松心情，减轻压力，睡前放空脑子，不想生活压力。	需长期坚持，形成良好的生活习惯。
	参加体育锻炼，如慢跑、散步、瑜伽等。
	保持规律作息，早睡早起不熬夜；合理饮食，健康、均衡、规律饮食；增加户外活动，培养兴趣爱好。
催眠疗法	通过言语暗示或催眠术使患者处于类似于催眠状态，进行暗示或精神分析来进行心理治疗。	需由专业人员操作。
行为疗法	在睡前，对患者进行渐进性的放松训练，使患者的身心感到放松，有助于入睡。	可在专业人员指导下进行。
物理治疗	采用经颅磁刺激等物理疗法，调节大脑神经递质平衡，改善抑郁和失眠症状。	需在专业机构进行。

术语解释：

• 苯二氮䓬类药物：一类具有镇静、催眠、抗焦虑等作用的药物，常见的有地西泮、劳拉西泮、氯硝西泮等。
• 非苯二氮䓬类药物：新一代的助眠药物，其作用与苯二氮䓬类药物类似，但成瘾性和戒断反应相对较少，如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等。
• 认知行为疗法：一种心理治疗方法，通过改变患者的思维和行为模式来改善情绪和心理状态。
• 精神分析疗法：基于弗洛伊德的精神分析理论，通过挖掘潜意识中的冲突和情感来治疗心理障碍。
• 人际关系疗法：关注患者的人际关系，通过解决人际关系中的问题来缓解心理症状。
• 正念疗法：以正念为核心的心理疗法，强调通过觉察当下的体验来改善心理状态。

在现代社会的快节奏生活中，抑郁症已经成为一种常见且不容忽视的心理健康问题。抑郁症患者常常伴随着睡眠障碍，如入睡困难、早醒、睡眠浅等，这些睡眠问题不仅会影响患者的日常生活和工作，还会加重抑郁症的症状。因此，如何有效地治疗抑郁症患者的睡眠问题，成为了一个备受关注的话题。本文将为大家详细介绍治疗抑郁症助眠的多种方法，希望能为抑郁症患者及其家属提供一些帮助。

药物治疗助眠

药物治疗是治疗抑郁症助眠的常见方法之一。不同类型的药物具有不同的作用机制，可以根据患者的具体情况选择合适的药物。

苯二氮䓬类药物

苯二氮䓬类药物是抑郁症患者常用的助眠药物之一，包括地西泮、劳拉西泮、氯硝西泮等。这类药物能够迅速缓解失眠症状，其作用机制主要是通过增强中枢神经系统中γ-氨基丁酸（GABA）的抑制作用，从而产生镇静、催眠、抗焦虑等效果。然而，长期使用苯二氮䓬类药物容易形成药物依赖，停药后可能会出现戒断反应，如焦虑、失眠加重、震颤等。因此，在使用这类药物时，需要严格遵循医生的建议，控制用药剂量和疗程。

非苯二氮䓬类药物

非苯二氮䓬类药物包括佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等。这类药物的助眠作用与苯二氮䓬类药物类似，但成瘾性和戒断反应相对较少。它们通过选择性地作用于中枢神经系统的特定受体，调节睡眠周期，改善睡眠质量。非苯二氮䓬类药物的起效时间较快，一般在睡前半小时左右服用，能够帮助患者快速入睡，且对次日的精神状态影响较小。

抗抑郁药物

有些抗抑郁药物也可以改善睡眠问题，如米氮平、曲唑酮等。这些药物具有镇静作用，可以帮助患者入睡，同时也有抗抑郁作用。米氮平能够阻断中枢去甲肾上腺素能和5-羟色胺能神经末梢突触前α2受体，增加去甲肾上腺素和5-羟色胺的释放，从而发挥抗抑郁和助眠的作用。曲唑酮是一种5-羟色胺受体拮抗剂和再摄取抑制剂，通过调节5-羟色胺的功能，改善患者的情绪和睡眠。

其他药物

除了上述药物外，还有一些药物也可用于抑郁症的助眠治疗。例如，劳拉西泮片在用药之后可以达到镇静以及抗焦虑的作用，还可以增强自身的抵抗力，对于抑郁症患者伴随着的失眠多梦以及四肢乏力等症状有帮助。盐酸舍曲林片在用药之后可以起到抗抑郁的作用，抑制病情的发展，还可以提高睡眠质量，帮助患者缓解头疼头晕等症状。朱砂安神丸属于生活中比较常见的一种中成药物，在用药之后可以起到安神助眠的作用，如果出现了半夜惊醒以及入睡困难等症状，可以配合使用。

心理治疗助眠

心理治疗对于抑郁症患者的助眠也起着重要的作用。它可以帮助患者调整心态，改变负面思维模式，从而缓解抑郁症状，改善睡眠质量。

认知行为疗法

抑郁症的根源在于人们对自己的看法和想法。抑郁症患者往往完全被自己头脑中对事件的负面解释所控制，并将这种负面的思维模式带入生活的其他方面，使得负面情绪弥漫在他们的精神世界中。认知行为疗法的关键在于认知重建，通过学习特定的行为来调整和改变扭曲的认知，从而重新获得自我价值，重建信心和希望。例如，患者可以通过记录自己的负面思维和情绪，分析其不合理之处，并尝试用积极的思维方式来替代。同时，还可以通过行为训练，如设定目标、制定计划、进行社交活动等，来增强自我效能感，改善情绪状态。

精神分析疗法

精神分析疗法又叫心理分析方法，是根据弗洛伊德精神分析观点，以心理动力学理论为基础创立的。该理论认为来访者的心理障碍是由于压抑在“潜意识”中某些幼年时期所受的精神创伤所致。通过内省的方式，用自由联想的方法将这些痛苦的体验挖掘出来，让抑郁情绪得到发泄。同时，治疗师会对来访者所提供的谈话内容进行分析解释，使来访者领悟，从而改变原行为模式，重建自己的人格，达到缓解症状的目的。例如，患者可能在童年时期经历了父母的离异、亲人的离世等重大事件，这些事件被压抑在潜意识中，影响了他们的情绪和行为。通过精神分析疗法，患者可以逐渐面对这些创伤，释放内心的痛苦，从而改善睡眠和情绪状态。

人际关系疗法

人际关系治疗是一种通过解决过去和现在的社会角色和人际交往来关注这些问题的治疗类型。这种类型的治疗通常是简短的，包括检查与生活中重要的人的社会关系，如伴侣、朋友、家人和同事的关系。目标是确定这些关系在生活中扮演的角色，并找到解决冲突的方法。例如，患者可能与家人或朋友存在沟通障碍、矛盾冲突等问题，这些问题会影响他们的情绪和睡眠。通过人际关系疗法，患者可以学习有效的沟通技巧，改善人际关系，从而减轻心理压力，提高睡眠质量。

正念疗法

在心理治疗领域，正念疗法是对以正念为核心的各种心理疗法的统称，包括呼吸冥想练习和瑜伽伸展练习。正念是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。通过呼吸冥想练习，患者可以集中注意力，排除杂念，放松身心，减轻焦虑和抑郁情绪。瑜伽伸展练习则可以通过身体的运动和拉伸，调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡力，缓解身体的紧张和疲劳，从而促进睡眠。

穴位按摩助眠

中医认为，抑郁症患者容易出现失眠问题与身体的气血运行不畅、脏腑功能失调有关。通过按摩特定的穴位，可以调节气血，平衡脏腑功能，从而改善睡眠症状。

太冲穴和行间穴

肝失疏泄，气机郁结，则情志抑郁；久郁不解，失其柔顺舒畅之性，故抑郁症患者容易出现失眠的问题。太冲穴和行间穴都属肝经，经常按摩可以起到平肝熄风的效果，有助于缓解肝郁的情况，改善失眠的症状。太冲穴在脚背上，个脚趾头和第二个脚趾中间的缝隙向上推，有一个凹陷的地方。行间穴与太冲穴很近，就在个脚趾和第二个脚趾中间的地方。患者可以每天用手指按压这两个穴位，每个穴位按压3 - 5分钟，以有酸胀感为宜。

内关穴

心脾两虚在抑郁症患者的辩证中也是非常常见的。肝郁时间长了就会化火，肝火过旺就会扰心，患者就会失眠。此外，抑郁症患者过度的抑郁情绪、胡思乱想，忧思伤脾，忧思过度，日久伤脾，脾失健运也会导致失眠。这时候可以按摩内关穴，内关穴在手臂手心一侧，这边有两根类似于筋的东西，内关穴就在距离手腕三指距离的这两根筋中间。长期按摩这里可以起到安神、助眠的效果，改善患者的睡眠问题。患者可以每天按摩内关穴3 - 5分钟，也可以用穴位按摩器进行按摩。

生活方式调整助眠

除了药物治疗、心理治疗和穴位按摩外，调整生活方式对于抑郁症患者的助眠也非常重要。

放松心情，减轻压力

不要把失眠看的特别重要，在睡觉前尽可能的放空脑子，不去想生活中的压力。可以通过听音乐、泡热水澡、阅读书籍等方式来放松身心，缓解紧张和焦虑情绪。例如，听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，可以帮助患者放松神经，进入睡眠状态。泡热水澡可以促进血液循环，缓解身体的疲劳，使人感到舒适和放松。阅读一些轻松愉快的书籍，可以转移注意力，减轻心理压力。

参加体育锻炼

平时可以参加一些体育锻炼，比如慢跑、散步、瑜伽等等。这样不仅可以增强体质而且可以加快入睡。体育锻炼可以促进身体的新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，这些物质具有调节情绪、缓解压力的作用。同时，运动还可以使人感到疲劳，有助于提高睡眠质量。患者可以根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式，每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。

保持规律作息

早睡早起不熬夜，作息规律。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要打乱作息时间。建立规律的睡眠时间表可以帮助身体形成生物钟，提高睡眠的效率和质量。此外，晚上睡觉前要避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

合理饮食

吃东西也要注意，健康、均衡、规律的饮食，是气血的基础。患者可以多吃一些富含维生素B、维生素C、镁等营养素的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉、菠菜等，这些食物有助于调节神经系统的功能，缓解焦虑和抑郁情绪。同时，要避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，这些食物和饮料会刺激神经系统，影响睡眠。

其他助眠方法

除了上述方法外，还有一些其他的助眠方法也可以尝试。

催眠疗法

通过言语暗示或催眠术使患者处于类似于催眠状态，进行暗示或精神分析来进行心理治疗。催眠疗法可以帮助患者放松身心，进入潜意识状态，从而改变负面的思维和行为模式，缓解抑郁症状，改善睡眠质量。催眠疗法需要由专业的催眠师进行操作，患者在接受催眠治疗时要保持放松的心态，积极配合催眠师的引导。

行为疗法

在睡前，对患者进行渐进性的放松训练，使患者的身心感到放松，有助于入睡。渐进性放松训练是一种通过依次放松身体各个部位的肌肉，来达到身心放松的方法。患者可以先从脚部开始，逐渐向上放松小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、手臂、颈部、头部等部位的肌肉。在放松每个部位的肌肉时，要先用力收缩肌肉，然后再突然放松，感受肌肉的紧张和放松的差异。通过反复练习，患者可以学会如何放松身体，缓解紧张和焦虑情绪，促进睡眠。

物理治疗

采用经颅磁刺激等物理疗法，调节大脑神经递质平衡，改善抑郁和失眠症状。经颅磁刺激是一种无痛、无创的神经调节技术，通过磁场作用于大脑皮层，刺激神经细胞的活动，调节神经递质的分泌和释放，从而改善抑郁和失眠症状。物理治疗需要在专业的医疗机构进行，由专业医生根据患者的具体情况制定治疗方案。

治疗抑郁症助眠的注意事项

在治疗抑郁症助眠的过程中，需要注意以下几点：

首先，药物治疗需要在专业医生的指导下进行，切勿私自增加药物剂量。不同的药物有不同的适应证和禁忌证，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物，并调整药物的剂量和疗程。患者要严格按照医生的嘱咐服药，不要自行增减药量或停药，以免影响治疗效果或导致不良反应。

其次，要定期与心理医生进行沟通交流。心理治疗是一个长期的过程，需要患者和心理医生密切配合。患者要及时向心理医生反馈自己的情绪和睡眠情况，心理医生会根据患者的反馈调整治疗方案，帮助患者更好地应对抑郁症和睡眠问题。

此外，患者要保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜疾病。抑郁症是一种可以治疗的疾病，通过合理的治疗和调整生活方式，大多数患者都可以得到有效的缓解。患者要树立信心，积极配合治疗，坚持治疗，不要轻易放弃。

后，家人和朋友的支持也非常重要。抑郁症患者往往需要家人和朋友的关心、理解和支持。家人和朋友可以多陪伴患者，鼓励患者参加社交活动，帮助患者缓解心理压力，提高生活质量。

结语

治疗抑郁症的助眠是一个综合性的过程，需要采用药物治疗、心理治疗、穴位按摩、生活方式调整等多种方法相结合。患者要根据自己的具体情况选择合适的治疗方法，并在医生的指导下进行治疗。同时，要保持积极乐观的心态，坚持治疗，相信自己一定能够战胜抑郁症，改善睡眠质量，恢复健康的生活。希望每一位抑郁症患者都能早日摆脱失眠的困扰，重拾生活的信心和快乐。