类别 | 具体方法 | 详细说明 | 注意事项 |
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中医身心疗法 | 避免睡前情绪激动 | 如果泡脚,提前做好睡眠准备,保持情绪平稳 | - |
规律作息 | 调整作息时间,晚上11点以后需进入睡眠状态,按时作息 | 要长期坚持,形成稳定的生物钟 | |
睡前饮食与按摩 | 睡前吃益生菌,睡觉时按摩腹部,揉胃,促进睡眠 | 注意按摩力度适中 | |
中药辨证论治 | 中药比西药有优势,长期服用西药安眠片或黛丽新药易形成药物依赖且有副作用,而中药无毒副作用 | 需在医生指导下根据个人体质辨证用药 | |
针灸治疗 | 可调节全身睡眠状态,使全身气血正常运转,帮助睡眠良好 | 需由专业针灸医生操作 | |
综合治疗方法 | 心理咨询与药物治疗结合 | 这是针对合肥地区患者有效且广泛采用的方法,两者互为补充,促进睡眠恢复和提升心理健康 | 根据具体情况制定个性化治疗方案 |
改变生活习惯和环境 | 尽量避免过度使用咖啡因和刺激性饮料,定期进行身体锻炼缓解压力;建立安静、舒适、有利于睡眠的卧室环境 | 坚持长期改变,逐步养成良好习惯 | |
寻求社会支持与家庭关怀 | 朋友、亲人以及专业心理咨询师提供情感支持与理解,帮助患者应对困难与挫折;保持积极态度,寻找放松方式或参加社交活动 | 家人和朋友要给予足够耐心和关心 | |
长期治疗与预防复发 | 因为是慢性疾病,治愈后仍需长期心理咨询和药物维持治疗;心理咨询师定期监测状态并调整治疗计划,患者面临压力或环境改变时及时寻求专业支持 | 患者要严格遵医嘱,积极配合治疗 | |
日常改善睡眠方法 | 培养良好作息习惯 | 尽量减少熬夜,每天定期睡觉,确保足够且高质量的睡眠时间;如每天12点定期睡觉,可遵循自己合适的睡眠时间 | 避免随意打乱作息时间 |
合理饮食 | 保持合理饮食规律,不吃太晚的宵夜,防止大吃大喝,不吃含咖啡因的食材,晚上8点以后少吃 | 注意饮食均衡 | |
保持活跃 | 晚上多做有益身心健康的运动,如锻炼、乒乓球等 | 运动强度要适中,避免过度劳累 | |
限制夜间屏幕时间 | 晚上9点以后尽量少看电视或手机,可通过看一些有益内容让自己平静下来,容易入睡 | 减少电子设备蓝光对睡眠的影响 | |
改善睡眠环境方法 | 保证环境舒适 | 保证睡眠环境阴凉、安静、通风,保证床的质量,睡前洗澡,提高睡眠温度,提高睡眠质量 | 根据季节和个人需求调整环境 |
放松心情 | 睡觉前不要呆在床上,要充分安静,缓解压力,放松心情,提高入睡的想法 | 可采用深呼吸等放松方式 | |
辅助睡眠措施 | 在卧室里放一些令人放心的歌曲,或者散步,促进睡眠 | 选择适合自己的辅助方式 | |
药物辅助睡眠方法 | 服用药物 | 服用镇静片、安定片等,可加快睡眠速度,提高睡眠质量 | 遵医嘱服药,避免长期大量服用 |
听从建议 | 服药前要听从医生的建议,避免用错药 | 严格按医嘱用药 |
医院名称 | 医院性质 | 床位数量 | 专家团队 | 办院宗旨 | 治疗特色 |
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合肥长淮中医医院 | 二级综合性中医院,市医保合作定点单位 | 一期开放80张 | 由欧阳正常主任医师带领的专家小组,主治失眠症、抑郁症等精神心理疾病;常年特聘合肥、上海、安徽等省内外一线名老中医、专家,荟萃全国多位名老中医专家及年富力强的中青年专家、科室主任 | 弘扬国粹,惠泽百姓 | 突出中医特色和专科优势,坚持采用地道中药材,以传统中医药和传统为主要治疗手段,结合现代化诊疗技术,设置众多中医特色专科,建立疑难病指导中心,开创全面、科学、的诊疗体系 |
症状 | 诊断规范 | 活动损伤 |
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长时间难以入眠或长时间醒来,或早上无法恢复精神状态 | - | 至少三个月产生三次以上 |
夜间呼吸暂停综合症(如打鼾、响亮呼吸、手脚麻木、不眠等) | - | 至少三个月产生三次以上 |
术语解释:
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