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东莞产后抑郁症自我治疗真的可行?这些方法告诉你答案!

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发布时间:2025-03-09 19:51:59 纠错/删除
维度 具体内容
东莞相关医院及医生
  • 肖云,副主任医师,东莞东华医院心理咨询科(三甲),擅长神经衰弱、失眠、厌学、青春期逆反与早恋,更年期综合症、产后抑郁症、抑郁障碍、焦虑障碍等疾病的诊断与评估、心理治疗及药物和物理治疗,以及婚姻关系与家庭关系的指导等。
  • 朱运思,主治医师,东莞东华医院心理咨询科(三甲),擅长失眠、情绪问题、慢性疼痛、更年期综合症、产后抑郁症、强迫症、疑病症、社交恐惧症等各种疾病的诊断与治疗。
  • 邓达荣,副主任医师,东莞市妇幼保健院普通内科(三甲),擅长中医治疗内科慢性病、疑难杂症和心血管疾病,尤其擅长中西医结合治疗焦虑症、抑郁症、失眠症、神经衰弱等心理疾病,对诊治心理疾病有丰富的临床经验。
产后抑郁症概述
  • 是女性精神障碍中为常见的类型,是女性生产之后,由于性、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。
  • 典型的产后抑郁症是产后6周内发生,可持续整个产褥期,有的甚至持续至幼儿上学前。
  • 发病率在15% - 30%。通常在6周内发病,可在3 - 6个月自行恢复,但严重的也可持续1 - 2年,再次妊娠则有20% - 30%的复发率。
治疗与调节方法
  • 日常注意事项:让患者心情舒畅,避免受到刺激,多与患者沟通;家人要多关心产妇,多陪产妇说话聊天,避免其独处。
  • 心理疗法:多数患者因压力过大且不懂得发泄导致患病,可选择心理疗法缓解,治疗过程中要及时和医生沟通。
  • 自我心理暗示:病情不严重时,经常自我暗示,避免病情加重;不舒服及时和家人沟通,避免胡思乱想。
  • 饮食调节:部分食物对抑郁症调节有帮助,轻微抑郁可自我调节,严重时需检查后药物或心理治疗。
  • 观息法:是“心灵重塑疗法”体系中重要方法,可去除负面情绪,获得内心平静。练习步骤:选择安静不被打扰环境;盘腿端坐,挺胸抬头,闭眼;专注鼻孔呼吸进出,如实观察当下呼吸自然显现,保持平等心;注意无论头脑出现什么念头,保持觉知和平等心,专注呼吸;身体不依靠东西,抬头挺胸;不寻找效果及感受,只观察呼吸;每次20分钟为基础,每天早晚各一次。
  • 誓言法:是“心灵重塑疗法”体系中的方法,持续练习可改变潜意识中的负面思想,拥有正面、积极思想。如“我放弃在我意识里制造各种担心和害怕的旧思想” 。
  • 营造环境:家里放舒缓音乐,晒太阳。
  • 学习育儿经验:烦闷时学习育儿经验,感受做母亲的快乐,消除焦虑。
  • 适当锻炼:通过锻炼产生快乐的元素。
  • 看书:看具有开导性的书籍,让情绪有出口。
  • 焦点转移:面临不愉快生活事件时,不要让精力集中在不良事件上,转移注意力到愉快事情,参与愉快活动。
  • 主动求助:产后抑郁女性内心有无助感,主动寻求和接受别人的关注。
  • 音乐疗法:大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响,是抑郁症心理治疗中受欢迎的方法。
专业机构
  • 桥恩心理(Q - Psychology)是面向全球化的高端心理机构连锁品牌,创新打造“临床心理门诊 + 心理咨询中心”医学心理全体系诊疗模式,是预防/诊断/治疗三合一的高端心理健康服务机构。
  • 致力于抑郁焦虑、儿童青少年心理、婚姻家庭、恋爱情感、亲子关系、原生家庭等心理问题解决,是国内少有的专业心理健康服务平台,也是多家高校心理健康管理机构,长期为学校学生提供心理健康筛查、预防服务。
  • 有中日博士教授团,汇聚100多名各领域行业内心理咨询师,涵盖国内批心理咨询师及国内外心理学专业top院校、海外博士等人才,多数有海外留学背景,所有咨询师均有资格心理证书,设置严苛筛选和考核体系,定期培训学习并接受国内外专家督导。
  • 服务范围包括婚姻家庭情感咨询(家庭治疗、亲密关系、情感修复等)、儿童青少年心理咨询(厌学逃学矫正、网络成瘾戒除等)、情绪压力咨询(焦虑症、抑郁症、产前产后抑郁等)。

术语解释

东莞产后抑郁症自我治疗真的可行?这些方法告诉你答案!

  • 产褥期:是指从胎盘娩出至产妇全身除乳腺外的各器官恢复至正常未孕状态所需的一段时期,通常为6周。
  • 心灵重塑疗法:是一种心理治疗方法体系,其中观息法和誓言法是该体系中的具体方法,旨在帮助人们改善心理状态,去除负面情绪,改变潜意识中的负面思想等。
  • 平等心:在观息法中是指“不判断、不分析、不思考、不纠缠”,如实观察当下呼吸的状态,不对呼吸的长短、冷热、粗细等情况进行主观评判。
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