抑郁症难以治愈？忘我疗法或成破局关键！

术语解释：

• 神经症：一组精神障碍的总称，包括焦虑症、抑郁症等，患者有精神和躯体两方面症状。
• 认识领悟疗法：通过解释使求治者改变认识、得到领悟而使症状得以减轻或消失，从而达到治病目的的一种心理治疗方法。
• 血清素：一种神经递质，能带来愉悦感和幸福感，有助于稳定情绪、放松心情。
• 褪黑素：由脑松果体分泌的之一，可调节睡眠-觉醒周期。

在现代社会的快节奏生活中，抑郁症已成为一个不容忽视的心理健康问题。它如同一座无形的大山，压得患者喘不过气来，让他们陷入无尽的痛苦和绝望之中。据相关数据显示，全球抑郁症患者人数呈逐年上升趋势，越来越多的人受到抑郁症的困扰。而在探索治疗抑郁症的道路上，人们尝试了各种方法，药物治疗、心理治疗等都在一定程度上发挥了作用。然而，有一种独特的理念——“忘我”，或许能为抑郁症的治疗带来新的思路和希望。

抑郁症患者的“自我”困境

心理学的大数据统计研究揭示了一个有趣且值得深思的现象：焦虑症、抑郁症患者在日常的言语交流与表达中，使用“我”这一人称代词的频率远远高于不受神经症困扰的正常人。在心理咨询的场景里，来访者发泄情绪、倾诉抱怨时，也总是不自觉地采用人称视角。“我就是不喜欢他们！”“凭什么受伤的总是我？”“我已经很惨了，为什么世界还是不放过我？”这些话语频繁地从患者口中说出。

语言是潜意识情感的真实表征。对“我”这一代词的高频使用，并非意味着神经症患者完全自私自利，而是从一个角度证明了他们对自我的执着，以及以自我感受为中心的世界观。一部分患者会直接通过外在行为展现出强烈的“自我中心主义”。他们凡事只为自己考虑，较少顾及他人的感受，也不懂得换位思考。遇到困难时，总是倾向于逃避责任，怨天尤人，不愿意反躬自省，从自身寻找缺陷与不足。通俗来讲，就是比较“自私”。

而另一部分患者表面上看来与自私不沾边，甚至过于“无私”，以至于“没有自我”。他们十分在意他人的看法和感受，对人际冲突感到恐惧，时常为了满足他人的需求而刻意讨好、牺牲自我，忽略内心真实的诉求。但深入探究这种行为模式与心理倾向的本质，依然是“利己”的。他们这么做是为了满足内心对于“良好感受”的需求，与他人发生冲突的恐惧感、未能照顾好他人的愧疚感以及表达真实愿望所带来的不安全感，都是他们无法承受的。过度压抑自我、顺从他人背后的动机，依然是为了维护自身舒适、愉悦的心理感受，不想让自己遭受分毫的伤害。所以，这也只不过是为了让一切顺随自己偏执的意愿，不加克制地满足一己私欲。

这种过度关注自我的状态，让抑郁症患者陷入了一个恶性循环。他们越是关注自己的痛苦和不满，就越容易陷入消极情绪的泥沼中无法自拔。自我的执着就像一个无形的枷锁，束缚着他们的心灵，使他们难以从抑郁症的阴影中走出来。

忘我——打破困境的钥匙

“忘我”或许是打破抑郁症患者“自我”困境的一把钥匙。当一个人能够暂时放下对自我的过度关注，不再以自我感受为中心去看待世界和处理问题时，就有可能摆脱消极情绪的束缚。

在大自然中，我们可以更好地体会到“忘我”的境界。天才建筑师安东尼·高迪说过：“所有的答案都在大自然中。”大自然是一位好的陪伴者和心理医生。当我们漫步在山川湖海、小溪流水之间，就宛若被一股无形的安宁能量场包围。山川的壮丽、湖水的宁静、小溪的潺潺流水，都能慢慢扫除我们内心的尘埃。在草木的清香里，我们可以放下尘世中头脑的判断、你我的分隔，感觉自己被大自然的广袤所包围，慢慢消融自我。此时，我们会感受到树叶、花朵都能和自己心心相应，仿佛与它们本无分离，是头脑制造了区隔。这种与大自然融为一体的感觉，就是一种“忘我”的体验。在这种体验中，我们不再局限于自己的小世界，不再只关注自己的喜怒哀乐，而是能够以更广阔的视角去看待世界，从而减轻内心的痛苦和压力。

同样，在专注于某件事情时，也能达到“忘我”的状态。比如，当我们全身心地投入到一项自己热爱的工作或活动中时，会忘记时间的流逝，忘记自己的烦恼和痛苦。就像森田正马因为读书用功，忘掉了强迫症，强迫症状也随之消失。对于抑郁症患者来说，如果能够找到一件让自己专注的事情，如绘画、音乐、运动等，在专注的过程中，他们可以暂时忘记自己的抑郁情绪，将注意力从自我身上转移开。这种专注不仅能够让他们获得成就感和满足感，还能在一定程度上缓解抑郁症的症状。

“忘我”还意味着放下对抑郁症的过度关注。很多抑郁症患者在患病后，会把大量的精力放在自己的病情上，不断地去思考自己为什么会得抑郁症，什么时候才能好起来。这种过度关注反而会加重他们的心理负担，使病情更加难以好转。忘掉抑郁症，像不知道有抑郁症一样去生活，只是活好当下，抑郁症就有可能自然痊愈。当我们不再把自己看作是一个“病人”，而是以积极的心态去面对生活中的每一天，去做自己想做的事情，我们的身心状态也会逐渐发生改变。

其他治疗抑郁症的方法

除了“忘我”疗法，还有许多其他治疗抑郁症的方法，它们各有特点，在不同程度上帮助患者缓解症状，走向康复。

从中医的角度来看，身心是一个整体，现代医学中常说的抑郁症，在中医很多情况下其实是因为整个身体的能量不够了。我们都知道，当身体能量充足时，我们会充满活力，精神状态也会很好。但如果身体能量低到一定水平，我们的精神、意识和心智的运作能力都会下降。就像电脑内存不够时，高版本的程序无法运行一样，当一个人能量很低时，他的身体状态和内心状态都会很低。在这种低版本的状态下，他在与世界万物交流时，很多东西都消化不了，包括食物和情绪，很多体力活或者复杂的运动他做不到，很多事情都变成了阻碍。身体内部的运行也会出现问题，比如出现高血压、高血脂、高血糖，或者心动过速、心律失常等。在情感上，当一个人能量低的时候，他的表达和接纳的能力都会出现一些问题。因此，中医通过调理身体能量，来改善抑郁症患者的身心状态。

药物治疗也是治疗抑郁症的常见方法之一。平心忘忧汤就是一种用于治疗抑郁症的中药方剂。有医生采用自拟平心忘忧汤配合心理治疗的方法，治疗抑郁症470例，收效满意。平心忘忧汤的方药组成包括磁石、礞石各30g（另包先煎30分钟），枳实、黄柏、半夏、厚朴、朱茯苓、神曲各12g，肉桂、苏叶、菖蒲各6g，生姜9g。水煎后，于早饭、中饭后和临睡前3次内服。这种心身并治的方法，疗效明显优于单一治疗。

晒太阳也是一种简单却有效的缓解抑郁症的方式。晒太阳看似平常，但它有着科学的依据和心理价值。阳光对情绪的影响，主要源于它对大脑中两种关键物质的调节。血清素，一种与幸福感相关的神经递质，被称为“快乐”。晒太阳可以促进血清素的分泌，让我们感到愉悦和幸福。褪黑素，一种调节睡眠的，与昼夜节律息息相关。适当晒太阳可以调节褪黑素的分泌，改善睡眠质量，而良好的睡眠对于抑郁症患者的康复至关重要。通过晒太阳，我们可以逐步从生活中的点滴开始，找到缓解抑郁的可能性。

综合治疗与自我调整

治疗抑郁症往往不能只依靠单一的方法，而是需要综合运用多种治疗手段。不同的治疗方法可以相互补充，发挥各自的优势。例如，在采用“忘我”疗法的同时，可以结合中医调理身体能量，服用平心忘忧汤等药物，再配合晒太阳等简单的生活方式调整，这样可以从多个角度改善患者的身心状态，提高治疗效果。

对于抑郁症患者来说，自我调整也非常重要。他们可以尝试培养一些积极的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等。规律的作息可以让身体和大脑得到充分的休息，保持良好的状态。合理的饮食可以提供身体所需的营养，增强身体免疫力。适度的运动不仅可以促进身体健康，还能释放压力，改善情绪。此外，患者还可以学习一些心理调节的方法，如冥想、深呼吸等，帮助自己放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪。

家人和朋友的支持也是抑郁症患者康复过程中不可或缺的因素。家人和朋友可以给予患者关心和理解，倾听他们的心声，帮助他们树立信心。在患者情绪低落时，给予鼓励和安慰；在患者遇到困难时，给予实际的帮助和支持。这种社会支持系统可以让患者感受到温暖和关爱，增强他们战胜抑郁症的勇气和力量。

结语

抑郁症是一个复杂而严重的心理健康问题，但并非无法治愈。“忘我”作为一种独特的治疗理念，为我们提供了一个新的视角和方向。它提醒我们，要放下对自我的过度关注，以更广阔的胸怀去拥抱生活。同时，结合中医、药物、晒太阳等多种治疗方法，以及患者自身的积极调整和家人朋友的支持，我们有理由相信，抑郁症患者一定能够走出黑暗，迎来光明。

对于抑郁症患者来说，不要放弃希望，要相信自己有康复的能力。在治疗的过程中，要保持积极乐观的心态，勇敢地面对困难和挑战。每一次的努力和尝试，都是向康复迈出的一步。对于社会大众来说，要增强对抑郁症的认识和理解，给予患者更多的包容和关爱，让他们感受到社会的温暖和支持。

未来，随着医学和心理学的不断发展，我们相信会有更多更有效的治疗方法和理念出现。让我们共同期待，为抑郁症患者创造一个更加美好的明天，让他们能够摆脱抑郁症的困扰，重新过上健康、快乐的生活。