自己得了抑郁症怎么跟家长说

一、选择合适的时间和方式

当你准备向家长坦露自己得了抑郁症时，选择合适的时间和方式非常重要。首先，你需要找到一个让你和家长都能够有足够时间和空间聊天的时机，避免在他们忙碌或心情不好的时候向他们述说。其次，在选择方式上，你可以选择和他们单独聊天，以确保你能够得到他们的全力支持和关注。

告诉家长的时候，你可以先询问他们是否有时间听你的心声，让他们知道你想要谈一个重要的事情。这样可以让他们有心理准备，并且能够全神贯注地倾听你的内心感受。

在这个过程中，你要保持冷静和理智，尽可能以理性的方式表达自己的情感，避免情绪激动或过于消极的情绪表达，这样能够让家长更容易理解和接受你的抑郁症状。

二、提供足够的背景信息

在与家长交流时，你需要提供足够的背景信息，让他们了解你的抑郁症源于何处以及你现在的症状状况。你可以向他们解释你在平时的生活中遇到的困难和挫折，以及这些困难和挫折对你造成的心理压力和抑郁情绪。

同时，你还可以告诉家长你在寻求帮助和支持的过程中所做出的努力，比如是否已经就诊过心理医生或接受过心理咨询，并且向他们介绍你所采取的治疗方案和帮助方式。这样可以让家长了解到你已经积极应对抑郁症，同时也可以增加他们对你现状的理解和认同。

使用实例可以帮助家长更好地理解你的情况，比如描述一些具体的抑郁症状以及它们对你生活的影响。你可以分享自己在某个时刻感到无助、绝望或缺乏动力的亲身经历，以让家长更直观地了解你的心理状态。

三、引导家长关注和理解抑郁症

抑郁症是一种心理疾病，但很多家长对这个问题可能不太了解，或者存在一些误解。因此，在向家长坦露抑郁症时，你需要积极引导他们关注和理解这个疾病。

你可以向家长介绍抑郁症的常见症状和诊断标准，加强他们对这个疾病的认识。同时，告诉他们抑郁症是可以治疗的，并且治疗可以帮助你恢复健康。这样可以帮助家长摆脱对抑郁症的焦虑和恐惧，更有信心地支持和帮助你。

你也可以鼓励家长主动了解抑郁症的治疗方法和支持方式，比如建议他们阅读相关书籍、参加亲属教育课程或加入支持团体，以更好地帮助你度过困难的时期。

四、与家长共同制定支持计划

与家长坦诚交流之后，你可以与他们共同制定一个支持计划，以确保你得到他们的支持和关注。这个支持计划可以包括以下几个方面：

首先，你可以告诉家长你希望他们在生活中给予你更多的理解和关爱，并且尽量避免对你的抑郁症状产生负面反应。你可以告诉他们你希望他们多与你交流，以了解你的内心感受，并提供支持和鼓励。

其次，你可以建议家长帮助你制定并遵守一些规律的生活习惯，如合理安排作息时间、保持良好的饮食习惯和积极参加体育锻炼等。这些习惯可以帮助你维持身心健康，减轻抑郁症状。

后，你可以与家长商讨是否需要继续接受专业治疗，并帮助你寻找心理医生或咨询师等专业支持。同时，你也可以告诉家长你对他们的支持和关爱的期望，以促进你们之间的沟通和合作。

总结

向家长坦露自己得了抑郁症需要选择合适的时间和方式，提供足够的背景信息，引导家长关注和理解抑郁症，与家长共同制定支持计划。通过这些步骤，你可以更好地与家长沟通和合作，获得他们的支持和理解，共同应对抑郁症的困扰。