抑郁症患者的自我救助方法有哪些心理专家一一支招解答！

抑郁症患者的自我救助方法

抑郁症是一种常见的心理疾病，给患者带来极大的痛苦。除了接受专业的心理治疗和药物治疗外，患者自身也可以采取一些方法进行自我救助。以下将从锻炼身体、调整心态、寻求社会支持和控制负面情绪四个方面详细介绍自我救助方法。

1. 锻炼身体

锻炼身体可以帮助抑郁症患者缓解症状。患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。锻炼身体可以促进身体的新陈代谢，增加大脑内多巴胺和血清素等快乐物质的释放，从而改善心情。此外，运动还能提高患者自身免疫力，增强自信心，对于恢复和维持健康心态具有积极的作用。

此外，患者还可以尝试一些放松的运动，如瑜伽和太极。这些运动可以通过调整呼吸和身体姿势来帮助患者放松身心，减少焦虑和压力，从而改善抑郁症状。

2. 调整心态

抑郁症患者常常困扰于负面的情绪和想法。调整心态对于缓解抑郁症状至关重要。患者可以通过以下方法来调整心态：

首先，学会接受自己的情绪。抑郁症患者常常对自己的情绪感到厌恶和恐惧，觉得自己对不住身边的人。患者应该明白抑郁症是一种病，不是他们的错，他们需要接受和理解自己的情绪，不要对自己过分苛责。

其次，积极寻找快乐的事物。患者可以尝试做一些平时喜欢的事情，如听音乐、看电影、读书等，找回自己对生活的兴趣。同时，还可以通过和朋友聊天、参加社交活动等方式增加社交互动，减少孤独感。

后，学会积极思考。抑郁症患者常常有消极的自我评价和负面的思维方式。患者可以尝试用更积极的角度看待问题，给自己正面的鼓励和认可。逐渐培养乐观的心态，减少负面情绪的出现。

3. 寻求社会支持

抑郁症患者应该意识到他们不是孤立无援的，可以通过寻求社会支持来帮助自己度过困难时期。首先，可以找家人、亲朋好友诉说自己的困扰和痛苦，倾诉可以缓解心理压力，获得情感上的支持。其次，可以加入抑郁症康复小组或参加相关的支持性活动，与其他患者面对面交流，分享经验和感受，互相支持和鼓励。此外，可以寻求心理咨询师或心理专家的帮助，通过倾听和指导来解决困扰和疑惑。

4. 控制负面情绪

抑郁症患者常常被负面情绪所困扰，因此控制负面情绪对于自我救助非常重要。首先，患者可以通过自我观察和自我分析，找出引发负面情绪的触发因素，并学会应对这些触发因素的方法。例如，当患者发现某种环境或人际关系会引发负面情绪时，可以尝试远离这些负面因素。其次，患者可以学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等手法，帮助自己缓解负面情绪。后，患者可以选择一种适合自己的情绪表达方式，如写日记、绘画、听音乐等，来宣泄并释放负面情绪。

总结归纳

抑郁症患者在自我救助时可以通过锻炼身体、调整心态、寻求社会支持和控制负面情绪等方面来缓解症状。锻炼身体可以促进身体的新陈代谢，增加快乐物质的释放；调整心态可以接受自己的情绪，寻找快乐的事物，培养积极思考；寻求社会支持可以获得情感上的支持和专业的指导；控制负面情绪可以通过观察、分析和应对来缓解自己的负面情绪。综上所述，抑郁症患者可以尝试以上方法来帮助自己度过难关。